Kiek laiko yra geriausias laikas garui pirtis?

Garumo trukmė aSaunaReikia išsamiai nustatyti atsižvelgiant į asmeninę kūno sudėjimą, pirties tipą ir aplinkos temperatūrą. Protinga laiko kontrolė gali užtikrinti sveikatą, mėgaudamiesi jaukumu.

Įprastam sausam garui (70–80 ℃ temperatūra) rekomenduojamas vienas laikas sveikiems suaugusiesiems yra 8–15 minučių. Šiuo metu kūnas atima šilumą prakaituodamas, kraujotaka pagreitina, tačiau nepakelia širdies, todėl atsikėlus nėra lengva jausti galvos svaigimą ir kitus diskomfortus. Pirmieji laikinai gali sutrumpinti jį iki 5–8 minučių, kad kūnas galėtų palaipsniui prisitaikyti prie aukštos temperatūros aplinkos.

Drėgnas garuose (40–50 ℃ temperatūra, didesnė nei 80%drėgmė) jaučiasi labiau užkimšta, todėl trukmę reikia sumažinti 2–3 minutes, palyginti su sausu garinimu. Patartina per vieną kartą skirti 6–12 minučių, kad būtų išvengta kvėpavimo sunkumų dėl didelės drėgmės, ypač žmonėms, turintiems jautrius kvėpavimo takus, tačiau taip pat reikia išvengti krūtinės stiprumo, kurį sukelia per ilgai.

Specialiųjų grupių trukmė turi būti griežtai ribota. Vyresnio amžiaus žmonėms ir pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių bei smegenų kraujagyslių ligomis, nesvarbu, ar tai sausas, ar šlapias garuose, viena sesija neturėtų viršyti 10 minučių ir ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę. Vaikai turi subtilių odos ir silpnos kūno temperatūros reguliavimo galimybių, todėl kiekvienos karto užtenka 5–8 minučių, todėl visą proceso metu juos turi lydėti suaugęs asmuo, kad bet kada stebėtų jų būklę.

Intervalas tarp dviejų saunų taip pat yra ypatingas. Po pabaigos 20–30 minučių turėtumėte pailsėti normalioje temperatūros srityje, papildyti šiltą vandenį ar lengvą druskos vandenį ir palaukti, kol kūno temperatūra grįš į normalią, o širdies plakimas stabilizuosis prieš kitą sesiją. Bendra visos dienos trukmė neturėtų viršyti 40 minučių. Jei proceso metu patiriate paniką, galvos svaigimą, per didelį prakaitavimą ir pan., Turite nedelsdami sustoti ir palikti pirties kambarį.

Trukmės sugriebimo esmė yra „fizinių jausmų priėmimas kaip signalai“, o ne aklai siekti trukmės ir darantSaunabūdas atpalaiduoti kūną ir protą, o ne sveikatos naštą. Tik moksliškai kontroliuojant laiką, teigiamas jo vaidmuo skatinant metabolizmą ir palengvinant nuovargį.